なぜトレーニング動画を撮影するのか
皆さんこんばんは
本日はジムトレ＃５を行ってきました！
湿気もそこまでなくいい汗がかけました
どうも歯科医師トレーニーです
本日のジムトレにはカメラを持って行かなかったのでyoutube用の動画は撮影しませんでした
その代わり携帯で動画を撮影しました
さて、撮影した動画を観ていると、妻に「なぜ動画を撮影するのか？」とよく聞かれます
答えは１つです、
フォームの確認をするため
もちろん
・記録に残すため
・SNSに載せるため
・自分を客観的に観たいからetc...
細かい色々な理由はありますが
メインの理由としてはフォームの確認をするためです
どのトレーニング種目でもフォームというのはとても重要です
例えばチンニング（懸垂）
・肩が上がっていないか
・背中が丸まっていないか
・腕を使っていないか
・狙っている部位が収縮しているか
これらは一生懸命トレーニングをしている中では、自分で確認できないものです
そのため、動画撮影することで自分のフォームが間違っていないかを後から客観的に確認することができます
私も後輩と筋トレするときには極力撮影してあげます
トレーニング初心者の後輩ですら、自分のフォームを観て愕然としていることがあります
そのぐらい自分の動きとは、自分が思っているものと異なることがあるのです
「自分の野球のフォームを撮影したときに驚いた。自分が思っている動きと全然違う動きをしていた。試しに地面と水平に腕を上げてみて、それを撮影したら全然水平じゃなかった。人は思っているより自分の体をコントロールできないことをそこで知った。それからは自分の体を思い通りに動かす練習をした。」
武井壮さんがこのようなことをおっしゃっていたことを微かに記憶しています（意訳ですが）
なので私は撮影をします
では、撮影した動画を見て何を確認するのか？？？
本日はデッドリフトを例に挙げてみようと思います
デッドリフトとは、床においたバーベルを腰の辺りまで持ち上げる種目です
足のみならず背筋も鍛えることができる素晴らしいトレーニングです
しかし、フォームを間違えると腰を痛めてしまうことも多々あります
そのため、正しいフォームというのが重要になってきます
この写真は左がスタートポジションで、右が少し浮かせたところです
すでにお尻の位置が変わって、背中の角度が変わっていることが分かります
また、膝関節が開いていくのがよく分かります
膝まで持ち上げるまでの過程をフォーストプルと言いますが、このファーストプルでは上半身の前傾はある程度保ったまま、股関節の角度を抑えつつ膝関節を主に開いていくことが重要です
この股関節の角度と、膝関節の角度のバランスが非常に重要です
私の動画を見返してみると、膝関節の開きが大きすぎてお尻が上がってしまい、背中の角度が水平に近づいてしまっていることが分かります
これでは大腿四頭筋の作用が弱くなり、重量が上がると背中が曲がってしまう原因となるでしょう
私の場合はファーストプルで、上体の角度を保ちつつ膝関節を開いていくことを意識しないといけないですね
背中の角度を維持したまま、腹圧と尻の収縮を次回からより意識しようと思います
そして、連続画像で見てみるとバーが割と真っ直ぐ上がっていることが確認されて安心します
セカンドプルからの動きはそこまで悪くないように思います
なので、上記しましたがファーストプルの動きを一度見直そうと思います
次回につなげるぞ！
どうでしょうか？？
動画を撮る意味、必要性が少しでも伝わったでしょうか？
本日は、携帯を体の真横に置いて撮影したかったのですが、色々な都合で叶いませんでしたので少し反省しています
撮影するポジションも反省点の１つですね
デッドリフトはMAX180kgの記録ですが、なんとか200kgの壁を超えたいと思っております
220kgだと両サイドに20kgプレートが5枚並んで壮大ですし、25kgプレートですと4枚並ぶので、どちらでも理想なのですが220kgは結構先の話ぽいので、まずは200kg目指します
そのためにも自分のフォームチェックは欠かせません
何事もPDCA、というかDDDD！！
（PDCAはプラン、ドゥ、チェック、アクションですが、DDDDはdodododoですw）
本日は筋トレ動画を撮る意味について徒然して行きました
皆さんも是非、自分を客観的に見てみましょう
目が覚めるようなことがきっとありますよ！
さてさて、週末も楽しいことばかり
自己の成長を楽しみつつ、頑張っていきましょう！
皆さんも良い週末になりますように
それでは！！！！
映画の見漁りは続けている
皆さんこんにちは
今日は朝から小雨の中、チャリ漕いで職場まで行きました
絶妙に濡れて気持ち悪かったです
どうも歯科医師トレーニーです
本日は筋トレとは関係ないお話
映画の時間です
コロナ自粛をきっかけに、過去の有名どころ映画を見漁っている、という話を以前のブログで徒然なるままに語りましたが、
今も本数は減りましたが、週に２、３本は鑑賞しています
ここ最近観た映画を列挙して勝手に点数をつけていきます！
・ タクシー・ドライバー ４
・ リトルミスサンシャイン ２
・ バーフバリ 伝説誕生 １
・ トロイ ３
・ シックス・センス ４
・ oasis ３
・ ミッドナイトランナー ２
・ 東京ゴッドファーザーズ ５
・ シン・ゴジラ ４
・ プラダを着た悪魔 ４
５点満点で採点しています
今回最高得点を叩き出したのは
「東京ゴッドファーザーズ」でした！！
⭐︎パチパチパチパチ⭐︎
今敏（こん・さとし）さん監督作品です
＊超簡単ストーリー
路上生活を送る３人がイブの日に捨てられた赤ん坊を見つけてしまい、その赤ん坊を巡って奇跡的な出来事を含んだ騒動が起きるクリスマスの話
話の内容自体はそこまで深いものではないのですが、現代社会の問題提起も少し入っているようなアニメです
絵が綺麗ですし、話の展開も早いのでかなり観やすくて、クスッと笑えるシーンもありました
観終わった後は胸が少し暖かくなるような作品です
そんなに深い作品ではないですが、おすすめです^^
皆さんは最近映画見てますか？
なんだかじっくり腰を据えて映画を観る時間って昔に比べると無くなりましたよね、、、
少し寂しい、、、
今、私が見にいきたいのはこれらです！！
この4作品が劇場で観られるなんてアツいですね！！！！
必ずどれかは行きます！
まずはもののけ姫かな
皆さんはどうですか？
それでは！！
先日新しいインクラインチェストプレスマシンを試して来ました
皆さんこんばんは
宅トレを行なって、もう寝る準備ができております
どうも歯科医師トレーニーです
先日のジムトレで新しく導入されたインクラインチェストプレスマシンを体験して来ました
インクラインチェストプレスマシンとは
胸の上部に聞かせることができるトレーニングです
胸の上部をしっかり鍛えないと、どうしても垂れた大胸筋みたいになってしまいますし、上部が発達しているとカッコよさも変わって来ます
なので、胸の上部トレーニングは胸の日には必須ですね^^
気をつける点は
・グリップの位置（鎖骨のやや下）
・椅子の角度（立てると上の方、倒すと下の方）
・重量（10repsできる程度）
・姿勢（しっかりと胸を張る）
といったところでしょうか
私が利用しているパワーハウス無限ジムはほとんどのマシンを赤で統一していて、かっこいいですね
今回のマシンも赤で塗装されていました
１：５５〜
新しいインクラインチェストプレスマシンが登場します
九州は明日からまた雨だそうですが、みなさんの地区はいかがですか？
梅雨が明けるまではまだまだ憂鬱ですが、夏を楽しみに乗り切りましょう！！
それでは、今週も頑張りましょうね！！
ジムトレ＃４ 久々の合同トレーニング
皆さんこんばんは
本日九州は大雨に見舞われました
朝から電車が完全に止まってしまって家に閉じ込められていました
約束の時間にも遅れてしまい謝罪ばかりでした
どうも歯科医師トレーニーです
本日はトレ仲間（年齢的には兄貴）と約半年ぶりの合同トレーニングを行いました
会うのは1月以来だったので本当に久しぶりで嬉しかったです
彼は４６歳の兄貴なのですが、体つきは僕よりもごついし、パワーもあります
年齢を感じさせない！
こんな素敵な年の取り方をしたいな、と思わせてくれる方です
本日は胸と背中をメインに
しかし、29度で湿度70%のジムでマスクして久々の追い込みトレーニングはぶっ倒れるかと思いました
①；ベンチプレス 80kg×4,4,4,3
②；スクワット 120kg×3、110kg×4,4
③；インクラインプレスマシン（新入荷！！）
④；ラットプルダウン
⑤；Tバーロウ
約１時間ちょっとですかね
汗かきまくりできっと体重落ちているでしょう
楽しかった〜！！！！！
次回のジムトレはまたいつになるやら、、、
明日は仕事なので早く寝ます！
皆さん良い週末をお過ごしくださいませ！！！
私は良き旦那になれているかな
皆さんこんにちは
ちょっと色々立て込んで心に余裕がありませんでした
今も余裕がないのですが、ブログから離れてしまっていたので1つ徒然と
どうも歯科医師トレーニーでございます
私の家庭は共働きで、奥さんの方が収入が高いです
しかも奥さんの方が長い時間働いてくれていて、帰宅するのが21時半とかになってしまいます
一方で私は早ければ19時すぎには、遅くても20時半までには帰宅できます
なので、必然的に夜ご飯の担当は私になります
頭の中で何作るかをまとめ、帰りがけにスーパーに寄って買い物をし、帰宅後一気に作る
というのが一連の流れです
また、食事時間が遅くなってしまうと太りやすいし、カタボるので、奥さんの帰宅前に食事を済ませ、風呂も入り、皿まで洗っておきたいと思っています
最近では少しずつその生活にも慣れて来て、
奥さんが喜んでくれるか・いかに多くの品を作れるか・翌日の弁当に活かせるか
などまで考えながら料理しています
昨日は
ささみチャーハン、味噌汁、ちくわと小松菜の炒め物、もやしのナムル、大根の鰹節炒め物
を作りました
１時間ちょっとかかってしまいましたが、弁当のおかずも作れたので満足です
ちなみに料理の合間にキッチンでプッシュアップなども行いましたよ！！笑
そして食事を済ませ、風呂も入り、皿も洗って奥さんを待ちます
チャーハンは一応、盛り付けを中華っぽくしましたw
案の定喜んでもらえたのでよかったです
良き旦那になれるように頑張りたいと思います
さて、明日はジムトレの日
久々に友人とトレーニングするし、新しいマシンが入ったらしいのでウキウキです
また報告します
それでは！！！！
市営ジムトレーニング
皆さんこんにちは
週末は色々と進展があり、良い週末でした
どうも歯科医師トレーニーでございます
先週宣言通り、市営ジムに初めて行ってみました
コロナがなければきっとずっとお世話にならなかったであろう場所です
googleマップを頼りにテクテク行きました
元々予約していたので、受付等はかなりスムーズで、問診票みたいなのだけ書かされました
更衣室は使用禁止になっているので、利用者さんは皆、家からトレーニングウェアを着て来ていました
そして、トレーニング室に入る入り口にはスタッフさんが1人に1つカゴを渡しています
このカゴにはアルコールスプレーとタオルが入っており、器具の使用前後はしっかり拭くように説明されました
この方式はかなり有難い！人が使用したタオルは以前から少し抵抗がありましたから。
あ、もちろんマスク着用義務があります
また、器具も隣との距離が近いものは使用禁止になっており、マシンもラックも一部使用禁止になっていました
使用禁止のマシンは適当に選択しているのか、人気だろうと思われるマシンも使用禁止になっていましたね
そんな中、私はベンチとパワーラックとダンベルのみ使用し筋トレして来ました
〜筋トレメニュー〜
１；ベンチプレス 80kg×4、4、3
２；スクワット 110kg×5、5、4
４；サイドレイズ
５；スミスショルダープレス
６；プリチャーカール
８；アップライトロウ
９；チンニング
週に１回のトレーニングですので、嬉しくて１時間半ぐらいやり込んでしまいました
ちなみに使用時間は２時間限定です
あれもやりたいこれもやりたい、という気持ちが先行しましたが、しっかりインターバルはおいてトレーニングできました
急に追い込むと体にはよくないでしょうから
可能なら、今週は２回ジムに行きたいところです
無料で使えるバーベルトレーニング室に心当たりがあるので、今週はそちらを使用してみようかと思います
動画はこちら
皆さんも良い筋トレライフを送ってくださいませ＾＾
それでは今週も頑張っていきましょう！！！！！
独身一人暮らしの時の日々も好きだったなぁ
皆さんこんばんは
土曜の夜いかがお過ごしでしょうか？
私は充実した夜になっております
どうも歯科医師トレーニーです
最近は奥さんとの生活に徐々に慣れてきておりますが
時折、独身時代の自由気ままな生活が懐かしく思われる時があります
好きな時間に帰って、好きな時間にジムに行って
好きなものを食べて、好きな時間に寝る
独身時代に悔いがないように、と謳歌したつもりでしたが、やはり懐かしいな、と思うことがあります
今回投稿した動画はそんな夜の様子でした
仕事から帰ってきて、すぐジムに行って、食べたいものを買って（基本は筋肉飯だけど）、好きなタイミングで寝る
それもそれで良かったなぁww
今も幸せですが^^
それでは皆さん良い週末をお過ごしくださいませ！！！
