背徳のデッドリフト
みなさんこんばんは
恥を忍んでブログを書きます
謝罪から入らせてください
自粛がさらに１０日間伸びたこともあり、我慢できずにジムに行ってしまいました
申し訳ありませんでした
どうも歯科医師トレーニーです
前のブログでさんざん「医療系だから〜」とか「できることは全部やる〜」とか偉そうに書きましたが
自粛解除を今か今かと待っていましたが、感染者数は変わらず毎日増えていく中で、さらに10日自粛を求める、とのお達しでした
「ここからさらにBig３できないじゃん」とか「そもそもジム駄目なら電車も乗れないよね」とか「職場のスタッフさんがエニタイム行ってるから意味ないやん」とか色々考えてしまい
モヤモヤが止まらずにジムに行ってしました
せめてもの緩和策で、田舎の個人ジムにビジターとして行ってきました
人も少ないし、換気もされているし、そもそも広いから隣の利用者との距離が取れるので、グレーゾーンかなと思い行ってきました
そして、デッドリフトとベンチプレスだけしてコソコソと帰りました
滞在時間、約40分
背徳心からか、デッドリフトPRチャレンジを無事に成功！！！！
＋１０kg更新で
180kg上げることができました！！
国「あと10日自粛してね」
— kiyo (@kiyoJAP) 2020年3月11日
→さすがに筋肉が可哀想
→田舎の個人ジムならいいかも
→久々のデッド興奮
→180キロ釣り上げられたPR更新！
→さてさてまた自粛開始 pic.twitter.com/hnEmjgHVF4
最近コツコツと練習し、筋力向上を図っていたので嬉しかったです
が、
やはり周りにジムに行かない、と宣言していた分、背徳心が強いです
今日からまたジムは自粛したいと思います
手洗い・うがい・アルコール消毒
気をつけます
みなさんもお身体には気をつけて毎日を過ごしましょう
それでは！
最近の弁当、鳥肩肉最強かも
みなさんこんにちは
証券会社からファンドの基準価格が５%以上下落したけど、大丈夫？的なメールがきて
戦々恐々としております
どうも歯科医師トレーニーです
コロナショックの影響が各方面に響いてきて非常に心落ち着きませんね
こんな時こそ特別なことはせず淡々と日々をこなすことが大事だと思っています
さて、二月の減量で3キロほど落としまして
その後は爆食することなく体重キープしております
というか少し落ちた
筋トレをしていない分、お腹が空きませんので、必然的に食事量も減ってきてしまいました
また、プロテインも最近飲まないようにしているので、多分タンパク質量も足りていないと思います
けどタンパク質摂取しないといけないという強迫観念を持ちながら生きていくのは辛いので最近は特にきにすることなく、けどタンパク質多めのものを極力摂取するようにしています
そこで、最近気に入っているのが鶏肩肉です
「鶏肩肉」というのに聞き馴染みのない方がいらっしゃる方もいるかもしれませんが、私が普段買い物をするスーパーには常時置いてあるお肉です
鳥に肩なんてあるのかよ、と思ったのですが、胸肉と手羽元の間にあるお肉です、とパックには書いてありました
調べてみたら別名「鶏トロ肉」や「ふりそで」と呼ばれるそうです
味は、鶏モモ肉よりも脂質が少なくてあっさりしているのですが、鶏胸肉よりもジューシーでパサパサはしていません。鍋に入れても、焼いても美味しく食べることができます
そして私、歯科医師トレーニーはこの鶏肩肉にハマっています
美味しいんです！！
本当に美味しい！！
鶏もも肉は脂質が高いから味的にもカロリー的にも好きじゃないのですが、鶏胸肉は食べないようにしているので、この鶏肩肉というのが私的に最強になっています
家で食べるときは鍋に入れて食べていますし、弁当に入れるときは照り焼きっぽくして食べています
今日の昼ごはんです
全然美味しそうじゃなくてすみません
炭水化物はオートミール
そして鶏肩肉の照り焼きもどき
今日も美味しかったです
ちなみに、ネットでいろいろ調べていると
鶏肩肉、というのは厳密にはやはり存在しないとのこと
ほとんど鶏胸肉として売られているそうです
なのでカロリー計算もできなくて、胸肉に準ずるとのことでした
確かに鶏胸肉の一部に境目があって先っちょに何か付いている時もありますよね
その部分のことを肩肉というのかな？
お肉やさん教えてくださいw
健康な体は健康な食事で作る
極力自炊を頑張っている３０代独身男性でした
結婚しても自炊は続けようと思っています
それではみなさん、今日もあと少し頑張りましょう！！
私は診療に戻ります
では！！！
垂直跳び、みんなどれぐらい飛べる？
みなさんこんにちは
絶賛ジム自粛中の歯科医師トレーニーでございます
前回のブログでも言った通り、ジムに行かないことで逆に時間ができて本読んだり勉強したり、今まで後回しにしていたことに没頭できています
その中でも最近特に読み込んでいるのがMark Rippetoe著の「スターティングストレングス」です
![スターティング ストレングス 第3版 Basic Barbell Training [ Mark Rippetoe ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8164/9784862438164.jpg?_ex=128x128 "スターティング ストレングス 第3版 Basic Barbell Training [ Mark Rippetoe ]")
すごく前のブログでこれのスクワットについて書いたと思います
この本ではBig３を中心にフォームはもちろんのこと、筋肉や関節の動き、筋トレに対する考え方をベースになぜそのフォームでやるべきなのかの解説など、著者の熱い気持ちが沢山込められた大変良いものです
一般的な筋トレの本に比べてBig３について特に熱く語っており、スクワットの解説だけでP７〜P６６まであります
そしてこのスクワットの項を読んでからフォームで迷うことはなくなりましたし、重量も順調に伸びているように感じます
何事においても自分の基礎となる本は必要だな、と思いました
そして、今回はこのBig３についてではなく、「パワー」について読んで垂直跳びについて知らなかったことを知ったので語ります
あまり面白くないと思いますが、、、完全に自分のまとめ用に書かせてくださいませ
そもそも「パワー」とは
ある物体に力を加えて一定の時間あたりにどれだけ移動させたか、ということです
（FD）/T＝P F:力 D:距離 T：時間 P：パワー
ただ物理が嫌いで生物選択した私としてはイマイチピンとこないので、
シンプルに
パワーとは、爆発的に力を出すこと、素早く筋力を発揮知ることと捉えます
大事なポイントは、
筋力があれば重たいウェイトを動かすことができますが、パワーがあるとそのウェイトをより素早く動かすことができる、ということです
筋力＝パワーと考えていた私は間違っていたようです
そこにはスピードも関わってきます
筋力にスピードが乗っかったものがパワーですので、パワーは筋力に依存していますので、筋力は必須のものです
そしてそのパワーを測定するために有効なテストが「垂直跳び」だそうです
垂直跳びは素早く力を出して自分の体重を加速させる能力を直接測ることができて、生まれ持った素質を推し量ることができるから、だそうです
垂直跳びの成績からスポーツパフォーマンスが推測できるそうです
＜MIZUNO公式HPより＞
仮に私に１００の絶対的筋力があるとして、そのうちどれぐらいを爆発的筋力として使えるのか、３０ぐらいか、はたまた８０ぐらいなのか
その比率はトレーニングと遺伝的特性によって変わってきますが、その比率を知るのに垂直跳びの成績が手掛かりになる、ということです
トレーニングによってこの比率をあげることはできますが、どこまで向上するかは遺伝的要因によって決まります
上の表を見ていただけると分かる通り、短距離走のような爆発的な力を必要とする競技の方は垂直跳びも高く飛べますね、ラグビーのように持続的に筋力が必要な競技の方は短距離に比べると低めです
ポジションによっても違うでしょうが、あくまでも平均値では、
そしてこの遺伝的要因の１つとして筋肉の比率というものもみなさん聞いたことがあるかもしれません
速筋と遅筋ですね
人は生まれながらにして速筋（白筋）繊維と遅筋（赤筋）繊維の割合が異なります
速筋とはその名の通り、瞬発的な力を引き出すことが得意で、遅筋は持久力を引き出すことが得意です
そしてそのバランスによって人には向き不向きがあります
＜MIZUNO公式HPより＞
速筋が多い短距離走の選手は垂直跳びも高く飛べるので、絶対筋力のうちで爆発的筋力を使う力に長けているのでしょう
なので以上の性質から１RM（最大挙上重量）の割にrep数を上げられない人もいればrep数から換算すれば上げられるはずの重量を上げることができない人もいるのでしょう
例えばベンチプレス換算で、85kgを7reps上げることが出来ると100kgを１回上げることができます
私はベンチプレスで100kgを１回上げることができますが、85kgを7repsは不可能です
もちろん換算表が全てではないという声もあるでしょうが、人にはその人なりの性質があるのだと思います
ちなみに私の垂直跳びはいくらだろう、と思いすぐにアプリをダウンロードし、職場の非常階段で測定してみました
ストレッチも何もせず、仕事着で測定したというハンデを言い訳にさせてくださいw
一般成人よりは高く跳ぶことができましたw
興味のある方はぜひ自分の垂直跳びを測定してみて、自分がどのぐらいの爆発的筋力があるか調べてみてはいかがでしょうか^^
ちなみにアプリは「Quality」というのを使ってみました、無料でした
ジムに行かないとこんな雑談ブログみたいになってしまいます
しかし、こんなことを知れたのもいいキッカケになりました
今日もいい1日でした
研究に戻ります
それではまた徒然なるままに色々書いていきたいと思います♪
十二国記シリーズがアツい
みなさんこんにちは
ジム自粛しているせいで今まで急を要しないけど放っておいた事に時間を使えてます
どうも歯科医師トレーニーでございます
ジム自粛しているので、筋トレネタが全くありません
トレーニングの本も読んでいるので、いつか備忘録として書きたいと思いますが
今日は「十二国記」について語らせてほしい、です
先日いつもの習慣で本屋さんに行って新刊を漁っていたのですが、ポスターが貼ってあるのを見つけてなんとも胸が熱くなりました
小野不由美さんのシリーズ集で、1991年から続いているファンタジー小説です
私が初めて読んだのは１３歳の頃
母の知り合いに勧められて読んだのは、シリーズ１作目の「月の影 影の海」です
これがとてつもなく面白くて母にねだって２作目の「風の海 迷宮の岸」を買ってもらったのを覚えています
その後のシリーズはなぜか読みませんでした、それに関しては記憶がなく、他に没頭するものがあったのでしょう
そしてそれ以降は十二国記に関しては忘れ去っていましたが、30歳になって本屋さんでポスターを見た瞬間に色々と思い出されて胸が熱くなった、という次第です
そこで当時と違って誰かにねだる必要もなく、本屋さんでpaypayを使って４冊大人買いしてきました
全作買った訳ではないので大人買いではないですが、、、
昨日購入したのは「魔性の子」「東の海神 西の滄海」「風の万里 黎明の空（上下）」です
そして昨日夜と今日の午前で「魔性の子」「東の海神 西の滄海」を一気読みしてしまいました
一気読みしすぎて頭痛いですが、読むのを途中でやめることができませんでした
まさか３０歳になってファンタジーがやめられなくなるとは思いもしませんでした
すごーく簡単に説明すると、、、
今我々が生きている世界と並行して別の世界が存在しています
その世界は１２の国に分かれており、それぞれに王と、王のペアとして麒麟というものが存在し、それぞれの国を統治しています
時々その世界と我々の世界が間違って交わってしまい、コッチとアッチで人や麒麟が行き来してしまいます
この「十二国記」シリーズではそれぞれの作でそれぞれの主人公がいます
主人公はそれぞれ王だったり、麒麟だったりしますが、それぞれの冒険があり、苦悩があり、活躍があり、キャラクターや世界観も多種に渡るため飽きることなく非常に面白く読むことができます
そして主人公本人や、それに関わる人がアッチの世界の人だったり、コッチの世界の人だったり
僕はこういうパラレルワールド的な話がすごく好きだし、妖獣や妖人、麒麟とか幻の動物的なのがいまだに好きだしワクワクする
そして、今まで普通だった人が急に力を持って、それに苦悩し成長する姿なんかがすごく好きなんです、アメリカンドリーム的な話が大好きだし、
なので「十二国記」シリーズにハマったのでしょう
今日読んだのは「魔性の子」ですが、これはエピソード０とされています
私はすでにシリーズをいくつか読んだ後にこれを読んでしまったので、十二国記世界観の都合を知ってしまっているので、何とも思わずに読むことができましたが、ここから読んだ人はイマイチ掴めずに「ドユコト？」てなるでしょうが、それはシリーズを読んでいくことで解決します
ホラー小説となっていますが、これから読んだ人はそう感じるでしょうね
もし読んでみたいと思う方で単語や世界観を知ってから理解しながら読みたいな、と思う方は「月の影 影の海（上下）」を読んでから「魔性の子」を読んでもいいかもしれません
何も知らずに純粋に小説を楽しみたい方はやはり「魔性の子」から読んだ方がいいと思います
しかし、大人になって改めて読み直しても、小野不由美さんの世界観は相変わらずすごく好きだし、風景や人物像の表現が上手な方だな、と思いました
ただし、１つ言いたいのは「月の影 影の海（上下）」の上巻は相変わらず読むのが辛すぎた
上巻の９割9分楽しいことがありません
下巻からは転がり落ちるように楽しくなりますが、上巻は我慢して読まないといけません
しかし、我慢して、辛い気持ちで、唇を噛み締めて読んだ先に下巻の良さがあるのです
読み終わった後は胸がすっきりします
強いていうなら、下巻の最後はもう少し詳細に書いて欲しかったかな、と思ってはいます
さて、ジムに行かないとこんなにも時間ができるのですね
最近は読書と、株式投資と、歯科治療の勉強と動画作成に没頭できています
非常に良い
（もちろん仕事も研究もちゃんとした上で、）
これに少し自宅トレを混ぜ合わせることで良い感じの日常を過ごすことができています
毎日が楽しい
筋トレ以外のことを書く日々が続きます
歯科治療について書くか、、、、、、、
また徒然なるままに書きたいと思いますのでお付き合いください
コロナよ、早く収束するか落ち着いてくれ、、、
もう家トレ詰んできた 【アームカール動画】
みなさんこんにちは
今日は久しぶりに完全休みの土曜日です
そろそろ引っ越すので、その準備に充てるために休みにしていました
結局昼前まで寝てしまっていたので、意味のない休みになってしまいましたw
どうも歯科医師トレーニーです
ジム自粛を始めて3日程度経ちますが、家トレのバリエーションが無さすぎて詰んでいます
しかもプレートも軽いものしか持ってきていないので軽すぎて困ります
いかに自分がBig３やマシンに頼っていたかが分かります
この際、「軽い重量で対象筋に効かせる」なんて思ってやってみても、なんとも言えない感覚
追い込めない感覚で
やはり自分はジム人間なんだな、と痛感しました
そして極力動画を撮りながらトレしていますが、動画の角度も難しくて途中から辞めてしまいましたw
早くジムに行きたいものです…
思ってたよりもはるかに二頭使えてなくてポカホンタス
— kiyo (@kiyoJAP) 2020年3月6日
にしてもジム自粛しとるとに、職場の人が普通に行っとるっちゃけど
いや、自粛の意味よ pic.twitter.com/Wa8YEkFzMX
みなさん良い週末をお過ごしください！！
私は引越しの準備をします^^
早速始めた家トレ [サイドレイズ動画]
皆さんこんにちは
今朝から花粉症の症状がとんでもなく酷くて
実はコロナなんじゃ無いか、とか思ってませんよ
どうも歯科医師トレーニーでございます
前回のブログでジムは自粛する、と言いました通り
ジム通いは中止しております
やはり周囲の医療関係者が務める病院でも感染者が入院してきた話を聞くと我々が感染するわけにはいかないな、と強く思いました
なので、ジム中断は継続します
そこで埃かぶっていたダンベルをタンスの奥から引っ張り出してきて
早速自宅トレを開始しました
手始めにサイドレイズとアームカールとリアレイズとハンマーカールとアブローラー
せっかくの家トレなので、上裸で自分の身体を見ながら筋トレしました
いつもは見えていない筋繊維を見ながらトレできるので良かったです
ついでに三脚立てて撮影しながらトレもしてみました
僕は僧帽筋の日には必ずサイドレイズをやります？ pic.twitter.com/owVkv4oIR1
— kiyo (@kiyoJAP) 2020年3月4日
思ってたよりも僧帽筋が動いていて、もっとマッスルコントロールが必要ですね
これを機に動画撮りながら様々な筋トレをやってみて、自分の身体をよく知ってみようかと思います^^
そしてこのブログで徒然なるままに書いていこうと思います
それでは皆さんお体に気をつけなすってください
では！！
ジムを休むことにしました【自粛ってやつ】
皆さんこんばんは
仕事が終わって研究してます
どうも歯科医師トレーニーでございます
さて、テーマにも書きましたが、コロナウィルスの感染防止のためジムを休むことにしました
苦渋の選択です
本当の本当に苦渋です
日本政府がジム自粛を呼びかけてきたので、それに応えたいと思います
悲しい
この記事にも書いてありますが、感染者の８割が周囲の人への感染する力がほとんど無いそうです、これは遺伝子的なもんなのかよく分かりませんが、その人の習慣などもあるでしょう
しかし、今の日本で感染者が多く出た場所の１つにトレーニングジムが入っている時点で自粛対象になるのはしょうがないし
感染する可能性が高いことは分析からも分かっていますのでジムには行かない事にしました
私自身は一人暮らしですし、30代なので、感染してもすぐにどうこうなる可能性は低いと思います
しかし、私は日常的に高齢者の治療に携わっており、かつ、歯科医師という立場上、口腔粘膜や鼻腔粘膜と近接するシーンは多くあります
また、往診などでは大正生まれの方、つまり９０代の方との接触も多くあるため、私が仮に感染していて無症状であった場合でも、多くの人を死に近付ける可能性があると思いました
正直確率の問題なので、どこにいても感染する可能性は否めませんが
その可能性を少しでも無くす努力はする必要があると思います
そのためにはアカギレの手にしみて痛かろうが、アルコール消毒は1日１０回以上します
手洗いうがいも同様です
ここ最近Big3の調子が良くなってきていたので、ジムに行けないのはかなりの痛手ですが
仕方ありません
じゃあいつになったらまた通えるようになるんだ、という話ですが
それは情勢を見ながら判断するしかないかな、と思います
ちなみに今日は往診で4つの施設を回りましたが、そのうち3つで体温測定を行いました
こういう経験をするとなおさら気が引き締まります
私が接する方達は感染すると簡単に重症化してしまうような方々だ、ということを心に留めて
家でおとなしくサイドレイズしておきます
なお、Twitterで「ジム」「自粛」と調べると色々な方の反応を見ることができます
その中で気に入ったものを抜粋
・ジム自粛で失った筋肉を国は保証してくれるんか！（ジャック梶田さんより）
・ジム自粛とはつまりウェイトトレーニングも求めてマッチョ達が荒れ狂うマッチョパンデミックが起きるってことなんだよね（せーやん＠GOPchさんより）
・ジム自粛らしいので今日はベンチプレスの重量下げます…（くうちゃんさんより）
みんな面白いですよね
しかし、ジム自粛要請に対して憤慨している方々が９割ですが
「映画館は」とか「パチ屋は」とか「満員電車は、ウーバーイーツは」とか
挙句にシンプルに「バカじゃねーの」とか
まぁ
個人個人がしっかり自分の頭で考えて行動しましょうね、って話ですね
自粛しようがしまいが冷静に判断ですね
今回の対応はかなり難しいと思います
なんせ相手が人間ではなくウィルスですが
今はウィルスを契機に人間対人間の戦いへと移行してしまっている印象があります
しかし困りました
このブログのテーマは「トレーニングブログ」なのに
今後何を書けばいいのだ
自宅トレの様子でも貼り付けますか
徒然頻度が減るかもしれないなぁ
皆さんは「自粛」どう考えますか
それぞれのやり方があると思いますが、打ち負けずに前向きに頑張っていきましょう！！！！！
