福岡市のトレーニングルーム使用制限について
皆さんこんにちは
早く筋トレがしたくてうずいております
どうも歯科医師トレーニーです
現在の私の状況ですが、エニタイムは引き続き休会中であり様子見をしております
そんな中、週末には１回どこかしらのジムに行って筋トレをやろうと思っています
では、どのジムに行こうかと考え検索しております
先日のブログで動画を載せたジムは福岡県の久留米市というところにありまして
結構遠いんです
この無限ジムは、時間制限なく５００円なのでコスパ最強なのですが、やはり行き帰りで３時間ぐらいかかるので、毎週行くのは現実的では無いかな、と思います
そこで、福岡市の市営ジムを検索してみたのですが、コロナの影響でそう易々とは使用できないようになっていました
１つの例として「福岡市中央体育館」というところを挙げてみます
ここは、ジム以外にもスポーツ施設やプールなどもある大きな施設です
以前、合トレをしたこともあるところなので、週末行ってみようかと思いHPを見ましたが、予約は締め切られており、時すでに遅しでした
毎週木曜日に次の週の予約を一括で行っているみたいで、今週分は締め切り、、、
来週の週末分を今日予約するか、、、どうか悩みますが
とりあえず行動！！
予約します！！
今週は別のジムを探してトレーニングをしたいと思います^^
ジム通いされている皆さんはどうですか？
本音を言いますとエニタイム再開するのが一番手っ取り早いのですが、密度や換気の問題を考慮するとちょっと気が進みませんね…
じゃあいつになったら通えるようになるんだ、という問いに私は答えを持ち合わせておりません
難しい問題です
誰か助けてちょ！
まぁ、世間の空気なども読みながら考えていきたいと思います^^
それでは！！！！！
自粛太りに対抗した筋肉たち
皆さんこんばんは
今日は訳あって実家に帰ってきております
どうも歯科医師トレーニーです
今日職場の受付さんと話をしていた時に「自粛太り」の話題になりました
私は自粛によってむしろ３kg痩せたということを伝えると
「なんで〜」
という流れになったのですが
シンプルに筋量があったからでしょう
筋肉が代謝を高める話は有名ですが
筋トレをそこまでしなくなった3月4月は筋量がそれなりに維持できていました
筋トレをしないので食事量も必然的に減っている中、代謝は維持されていたので痩せていったのだと思いいます
しかし、流石に２ヶ月経った5月は筋量も低下し、運動量も低下したので、食事量は減っているものの、体の丸みが増しました
先週ジムの鏡で自分の肩を見た時にゾワっとしました
こんなに凹凸なくなったんだ、、、と
しかし、思っていたよりも太らなかったのは筋肉のおかげです
今日話をした受付さんも案の状「走らないと！」と言っていました
ランニングを否定しませんし、私もやろうかと思っているぐらいなのですが
痩せるために第一にランニングをチョイスするのは違うかな、と思っています
筋量を増やすことに重きを置きながら、サポートとしてランニングをすればいいのではないかと思います
そもそも痩せるためにランニングするって辛いし、、、
ランニング嫌いだし、、、笑
カロリーしっかり計算して食事制限すれば痩せられるし、、、
まぁ、考え方はそれぞれですが
とにかく筋トレしたい
凹凸を身体に復帰させたい！！
最低でも家出できることは続けよう！
何気なく今日感じたことを徒然してしまいました
それでは！
久々のジムトレに歓喜
皆さんこんばんは
週末は仕事したり、親戚に出産祝いを持っていたりしてました
どうも歯科医師トレーニーです
先日、久々にジムトレを行ってきました
約３ヶ月ぶりでしょうか
どの部位をやるか悩みましたがとりあえず全身だろう
BIG３を全部やるっしょ！！と思い、全部やってきました
まずベンチからやりましたが、シャフトを持った瞬間に感じる違和感
２０kgってこんなに重かったけ？？？
辛すぎて６０kgをメインセットにして６０×１０を3セット行ったところでギブアップ
前だったら楽勝なメニューですが、すっかり鈍ってしまったものです、、、
次はスクワットです
こちらも案の定鈍りまくってまして、１００kgをメインセットにして１００×５を3セット行いました
1セット目の段階でハムが攣りそうになりました
最後はデッドリフトです
スクワットですでにハムが攣りそうになってましたので怖かったですが、なんとか背中でフォローして行うことができました
100kgをメインセットにして１００×５を3セット行いました
しかし、トータルで言いますと
マスクがきつい！！！！！
スクワットやデッドリフトで腹圧をかけるときに大きく吸うのですが、その際にマスクが口の中にボフッと入ってきます
これが気持ち悪い気持ち悪い、、、、
まぁ、仕方ありませんが、室温が30度のなか、マスクしてBig３は地獄でした
けど、まとめますと楽しかった！！！！
最高でした^^
次回いつ行けるかわかりませんが、次行った時もしっかり楽しみたいと思います♪
明日からまた1週間ですね！！
頑張っていきましょう！！
それでは！！！！！
新しいプロテインを購入！ 【EGG WHITE PROTEIN】
皆さんこんばんは
少し更新をさぼっていました
というか、忙しかったです、、
どうも歯科医師トレーニーです
なんとか忙しいタイミングを乗り切り、やっと週末になりました！
眠い！！！
先日Kanekinさんのyoutube動画を観ていましたら、見た事ないプロテインを飲んでいました
今まではONのgold standardを飲んでいたはずですが、いつの間にか乗り換えたのでしょう
それか、提供してもらっているのか
わかりませんが、私が見た事ない日本のプロテインを飲んでいるとのことでした
この動画の中で、朝ご飯として摂取してるプロテインが今回私も購入してみた「EGG WHITE PROTEIN」です
このプロテインは日本製です
REVOPROというプロテインなのですが、このREVOPROは、卵の専門メーカーとして45年以上の歴史を持つイフジ産業が開発したそうです
このイフジ産業株式会社は、福岡県糟屋郡にある会社のようで、業務用の全卵や卵白などを販売しています
比較的私が住んでいるところの近くでしたw
そして、会社のホームページを見てみると、やはりKanekinさんとスポンサー契約しているみたいです
このプロテインの特徴は卵白１００%というところ
ソイプロテインと呼ばれるものは大豆を使用していますよね
そして、一般的にプロテインと呼ばれるものは牛乳を使用していますよね
皆さんご存知でしょうが、卵白は良質なタンパク質として知られており、ボディビルダーなんかは卵黄を捨てて、卵白だけを食べるようにしたりしています
しかし、私はそんな殺生なことができません
卵黄を捨てることには抵抗があるし、妻にも怒られてしまします
冷凍卵白８０個分で２８００円の商品もフレンズファームさんから出ており、そちらの購入も考えましたが、遠慮していました
さらに言うならば、最近マイプロテインのホエイプロテインを飲むと体が無性に痒くなる現象が起きていました
これは気のせいな可能性もあるのですが、最近飲むのが怖くなっていました
なので、家に大量にプロテインが余っている状態ですが、今回このプロテインを試してみることにしました
送料込めて５６１０円でした
カネキンさんのコード使用して安くなりましたが、１kgでこの値段はちょっと辛いですね
必ず今回が最初で最後でしょうwww
栄養成分はこんな感じ
１スクープで30g程度です
エネルギー：115kcal
P：22.9
F：1.05
C：3.54
まぁ、言わずもがなで優秀ですよね
マイプロテインより少しだけタンパク質含有量が多いかな
コスパは最悪ですが、卵白タンパク質という新参者で、かつ日本製ということを加味して許しましょう笑”
問題はお味ですね
ボトルのキャップを開けると程よいココア臭
いい感じです
混ぜ具合もダマは出来ずによく混ざります
味ですが、ココアの優しい甘さが口の中に広がり、風味は問題ありませんでした
しかし
後味が問題でした
おそらく卵白由来だからでしょうが、なんとなく口の中に生臭さ、というか膜みたいなのが貼るような気がします
気のせいかどうか、、
はっきりとは分からない程度ですが、ホエイとはまた違った後味
若干不快でしたが、5分もせずに消えました
これならなんとか飲めると思います
カネキンさんはこのプロテインとバナナを一緒に食べるとお菓子みたいで美味しいとおっしゃっていますから、私も試してみたいと思います
いや、しかし、私も提供などされてみたいものです、、、
とりあえずジムトレは再開したので、プロテイン飲みつつ、タンパク質多めの食事に切り替えていこうと思います^^
トレ動画もまた載せれたらいいかな、と思います
それでは、皆さん良い週末を！！！
ジム再開に際して早速悩ましいこと
皆さんこんにちは
今日は天気もいいし、作業も捗って良い1日になっています
どうも歯科医師トレーニーです
ジム民の皆さんはもう再開しましたか？
前も言ったかもしれませんが、私はエニタイムは休会し続けて、地方のジムに通える時だけ通うことにしました
そして今週の土曜日に行こうと思っています
私の作戦としては以下のとおりです
・経験上、一番人が少ない時間帯を狙う（昼12時頃）
・マスク着用
・会話は受付のスタッフとの挨拶のみにする
・換気は徹底してもらう（そのジムはコロナ前から常に窓全開）
・アルコールを自前で持っていき、拭いてから器具を使用
・汗は必ずタオルで拭いて、手で顔を触らない
・目的のメニューが済んだらさっさと帰る
・ドリンクはペットボトル、飲み口は触らない
・プロテインや直後の糖質は摂取しない
・始まりと終わりに石鹸で手を洗う
この辺を意識して筋トレ再開しようと思います
ちなみに現段階では週１回行ければいいかな、と思っていて、それ以外は相変わらず宅トレを継続しようと思います
何かまだできることはあるでしょうか？？
そして詳しくは書かずに、「週末にジムいく！」とツイートしたところ、あるリプライ（コメント）がありました
その方とは前から仲良しなので、何気なくおっしゃっているんでしょうが、簡潔に
「感染が広がってないからできること、羨ましいわ」
的なことを言われました
これをどう捉えようか、、、
私は小さな嫌味なのだろう、と捉えました
今後ジム活だけでなく、旅行、買い物、仕事、外食、何においてもどのように行動するのが正しいかは人それぞれで考え方が違ってくると思います
今後同様の意見分離は色々と起こってくると思います
なので、慎重に発言・コメントしていかないといけないと思いました
いやはや難しいです、、、
買い物も、旅行も、外食すらまだしていないのですが
仕事も学校も開始した今、どう予防していくか、どう発信していくか
しっかり考えて行動していこうと思います^^
皆さんはどう思いますか
それでは！！
youtubeに動画をあげてみた
皆さんこんにちは
週末は仕事でバタバタしていて寝不足です
この時間帯になって眠くなってきました
どうも歯科医師トレーニーです
私は昔からイベントごとの動画を撮るのが好きで、キャンプや旅行の際はカメラを回すようにしています
そしてそれを編集してみんなと共有するのが好きです
みんなが喜んでくれたり、こういう撮影にした方がいい、など反応をもらうのが楽しいのです
そして、ある後輩にお互いルーティン動画を撮ってみないか？と提案をもらったので、お互いのモーニングルーティンを撮って楽しんでいたのですが、今回それをyoutubeに載せてみました
今年の1月に撮影して編集したものなので、時期がおかしい感じもしますし、字幕の字体も気に入らないのですが、投稿してしまいましたww
当時、youtuberのモーニングルーティンを真似して編集していたことを思い出されますw
他に撮影編集した動画は友人の顔や、音楽が入っていたりするのであげることができないかなぁ、、、
また動画をあげたらここに載せようと思います^^
それでは皆さん今週も頑張りましょう！！
週末は地方の個人ジムに行こうかと思ってます♪
学ぶことで今・未来が変わる
皆さんこんにちは
昨夜は妻とゆっくりキングダムを観ました
映画館でも観ましたが、長澤まさみが相変わらず綺麗で惚れ惚れしました
どうも歯科医師トレーニーです
本日は最近考えていたことやインプットしたことを、自分の頭の整理のために徒然なるままに書き残そうと思います
筋トレとも関係なくはないです
テーマは「学び」です
人は生まれてから死ぬまで学び続けないといけない生き物だと思っています
特にこの混沌とした時代において「学び」の重要性は大きく変わってきています
今後「学び」をしない人はどんどんと淘汰されていき、格差社会の闇に吸い込まれるでしょう
「学び」を止めるべきではない、そんな話をしてみたいと思います
〜今までとこれから〜
私が生まれる前の時代では
大きな企業に入社して、定年まで働くいわゆる終身雇用というものがメジャーだったと思います
他にも医者や弁護士などが最強の職業と思われていたでしょう
しかし、その時代ももう終わりを告げているのではないかと思います
今は
「不確定」で「複雑」な世の中が「変動」し続け、未来も「曖昧」な時代
と感じています
ほぼ全ての人がスマホを持つことなんて誰が考えたでしょう
ウーバーイーツの自転車が走り回るなんて誰が考えたでしょう
コロナウィルスが広がって世界が止まるなんて誰が考えたでしょう
仮想通貨やキャッシュレス時代なんて誰が考えたでしょう
少なくとも私が高校生の頃には
スマホもなければ、出前はお店の人がやっていたし、不況とか景気とか生活に関係なかったし、お金は現金一択でした
５年後、１０年後には普通の歯科医師もいらない世界があってもおかしくないですよね
そうなって欲しくはないですが
つまり今はなんでも回転が速い世界になっているのではないでしょうか
世界は下りエスカレーターなのです
ボーッと立っていると下がっていくばかり
歩くことで現状維持
走ることでなんとか前に進める世界なのです
〜社会人にとって「学ぶ」こととは〜
幸い、社会人となった今、「学び」に使えるお金はありますし、何を学ぼうとも自分の自由です
学生時代はいい点数を取るため、試験に合格するため、大学にいくため、ひいては親に怒られないために好きでもない勉強していました
しかし、今は自分の仕事や収入に直結することだけを学ぶことができるし
youtubeやオンライン授業など、低コストでタイムフリーに勉強することができます
しかもスマホ１つで
通勤中でも移動時間でも家事中でも好きな時に「学ぶ」ことができます
歯科医師の免許を取ったらもう勉強は終わりでしょうか？
違います
普通の歯科医師なんてゴロゴロいるし、普通の歯科医院なんて都会は過剰すぎるぐらいあります
そんな中、選んでもらうためにはどうすればいいのか
むしろ歯科医師の免許を取ったから一生歯科医師をしていくのか？
そんな必要性はないわけです
しかし、メインの仕事としては歯科医師をやっていく上では歯科的なスキルはもちろんのこと、自分に付加価値をつけていかないといけません
他の人が持っていないスキルもつけていかないと差別化はできません
そして、社会人の「学び」によって身に付けたことはすぐに実用化できるし、楽しいことです
スキルを身につけることによって仕事も上手くできるし、効率化も図れます
結果的に時間ができて、さらに「学ぶ」ことができるのです
それが自己投資なのです
時間がない
や
お金がない
は言い訳に過ぎない、と思います
〜学び方について〜
「学び」方が上手な人は私の周りにもたくさんいます
それは頭の良し悪しは関係なく、「学び」を自分のものにすることが上手なのです
この「学び」の上手さは、おそらく小さい頃からの頭の使い方で変わると考えていますが、過去には戻れません
どのように勉強するのが最も理想的か、、
基本はインプットとアウトプットです
そしてその重要性はインプット３割、アウトプット７割ぐらいです
人の脳はそこまで優れていません
覚えたことは２時間後には半分忘れています
1週間後には３割程度しか覚えていません
なので学んだことは頻繁に復習・アウトプットすることでしか覚えられません
学んだことはすぐに
・自分なりに要約して
・誰かに説明した
・仕事でも使う
これが重要です
この方法は中高生にも共通します、成績がいい人を思い出していただくとよくわかると思います
自分なりにまとめて、誰かに教えて、そしてテストで使う
私も学生時代にそうしていればな、と後悔することがよくあります
〜まとめ〜
「将来使わないようなことをなんのために勉強するのか」
こういう質問を学生時代に考えていた時期がありました
しかし、今なら分かります
勉強することは
・「学び」の方法がわかる
・好奇心を持ち続けることができる
・選択肢が増える
勉強して成績が上がれば行ける大学が増える
いい大学にいくことでいろんな人に出会えるし、就職する会社の選択肢も増える
それが大企業だろうが、将来大企業になる会社だろうが
それは今の私にも通ずることです
普通の歯科医師としてのスキルはもちろんのこと、「学び」によってそれ以外のスキルをつけることによって勤め場所も選べるし、色々な夢を持つことができます
今は「学ばないといけない時代」なのです
筋トレにおいてもそうですよね
何も考えずに重りを上げ下げするではなく、メニューを決めて、少しずつ重量を変えていく
うまくできなかったら何かダメだったか、色々な本を読んだり動画を見たりして復習する
そうしてできることが増えていったり、身体が変わったり
筋トレが得意になると、それに関連した仕事も増えてくることもあるし
今の仕事で使えることもあるかもしれません
特に筋トレは最も如実に成長を感じることができる自己投資だと思います
なのでこれからも筋トレは続けていくし、みんなやればいいのに、と思います
最後は無理やり「学び」と筋トレを結びつけましたが、とにかく「学ぶ」ことをやめないことが人は大事ですね
何事にも好奇心を持って！！！！
頑張っていきましょう！！！！
どこかの自己啓発系ブログみたいになってしまいました、すみません
すごく長くなってしまいましたが、自分の頭の整理のためにアウトプットさせてもらいました
ありがとうございます
明日も仕事
皆さんより週末にしましょう！
