台風きていますね、、、
皆さんこんばんは
本日もしっかり頑張れました
ご褒美にアイス食べました
どうも歯科医師トレーニーです
特別級の台風10号がきています
九州には頻繁に台風が来ますが、今回はどうやら大きいらしいです
割と職場もピリピリしていました
私も少し準備をしようかと思います
本日はいつものエニタイムではなく、別のエニタイムに行ってみました
気分転換です
あと、夕方の時間は人が多く、いつものエニタイムは狭いので、広いところに行ってみました
しかし、有酸素運動メインのエニタイムでした
スミス×１、パワーラック×１、ケーブル×１しか無かったので、リピはないかと思います
〜本日のメニュー〜
B P：80kg×4、4、4、3
＋背中、三頭のメニュー
ベンチの調子が良くなってきました
ベンチプレスの前に胸を軽くやったのに、80kgが割と軽く感じました
明日も台風前にトレーニング納めをします
さて、九州にお住まいの方は注意しましょう！
身の安全を！！
それでは♪
欲しいものがたくさん、膝も肘も痛いから
皆さんこんにちは
本日朝から台風の影響で電車が遅延しており、出勤するのも大変でした
どうも歯科医師トレーニーです
昨日の台風9号の風は強かったです
目が覚めるぐらいの音が鳴る時もありました
実害はゼロでした
次の台風10号が恐ろしいですね、、、
自転車とかも中に入れとかないと
さて、最近Big３を中心に筋トレをしていますが
十分にストレッチできていない、というのもあるのか
肘、膝が痛く感じる時があります
元々、関節が弱い傾向にあるような気がするので、そろそろ買おうか悩んでいるもの
３大欲しいもの
があります
それがこちら
・パワーベルト
・ニースリーブ
・エルボースリーブ
全部欲しい！！！
前から買おう買おう、と思いつつ後回しにしていましたが
そろそろ時期なんじゃないかと思いつつ
妻の呆れた顔を見るのも怖れつつ…
でも体のためには必要だと思うし
パワーリフティングをしている友人に相談してみます！！
皆さんも欲しいものありますよね？
買う時、エイヤッ！！！！！と声出して購入ボタン押してますか？
さて、本日も夜中まで仕事、ここから第二部です
頑張ります！！
それでは！！
仕事して、筋トレして、ご飯食べる＝幸せ
皆さんこんばんは
本日は仕事の調子も良く、良い仕事でした
どうも歯科医師トレーニーです
台風９号が九州に来ていて、外は風も強いです
幸い雨はそこまで酷くありません
さて、本日は台風の影響もあり、仕事は5時ダッシュを許されましたので、ジムには18時台にいくことができました
〜本日のメニュー〜
BP 80×4、4、4
SQ 100×5、5、5
でした
他の背中の種目等もやりましたが、記録してませんでした笑
筋トレ中に感じたのですが、こうして
仕事して、
筋トレして、
ご飯を食べて、
という何気ないことがしっかりできる1日って素敵ですよね
幸せだな〜とつくづく感じました
こんな時は「マズローの５段階欲求」を思い出します
ピラミッドの下の段である「生理的欲求」「安全欲求」という物理的欲求が満たされることで、上段の精神的欲求が満たされるのです
社会的欲求：病院の一員として認められ、スタッフと協力して働き、夜は妻と会話した
承認欲求：治療をすることで患者さんに感謝された
自己実現：ベンチプレスで新たなメニューがこなせた
本日は、全ての欲求が満たされたので、心が平穏なのだと思います
良い1日だったな！
これから残りの時間は勉強でもします^^
皆さんも良い1日を過ごせましたか？
明日もいい1日にしましょうね！！！
それでは！！
鶏ムネ肉の新たな調理法
皆さんこんばんは
本日は研究と仕事を終え、スタバでお勉強です
どうも歯科医師トレーニーです
少し前にTwitterでバズっていた30分チキンについて話します
イナダさん、という方のツイートです
現段階で4.4万リツイート、18.2万いいね、がついています
この方曰く、
①；冷たいままのフライパンに鶏胸肉の皮目をぴったり貼り付けて塩胡椒して、弱火で放置
②；５分経つとジリジリ音がしだすが動かさない
③；１５分経つと香ばしい匂いがしてくるが動かさない
④；２５分経つと脂がさらに滲み出てくるが動かさない（香りづけしても良い）
⑤；３０分で引っくり返して３秒数えて火をとめる
⑥；火を止めてから１０分放置
以上
とのこと
こうすると肉汁滴るような鶏胸肉になるとのこと
半信半疑ですよね
色々書きましたが、結局
鶏胸肉を３０分弱火で放置して、火切って、裏返して１０分放置
ということ
新しいですね〜〜
早速やってみましたが、、、
僕は失敗しました
なんでやねん！なんでこんな簡単なのに失敗すんねん！！！
妻曰く、圧倒的に分厚いからでしょ、とのことでした
確かに、分厚すぎたのかもしれません
反省して次回は薄めのやつでやってみます
筋トレしている皆さんのことですから、様々な鶏胸肉の調理法リストをお持ちでしょうが
今回の３０分チキンは初耳ではないでしょうか？
是非やってみてください！！！
ちなみに、僕は妻のエプロンを着けて調理しました
皆さんはエプロンしますか？www
さて、明日も仕事！！
頑張っていきますか！！！！
台風が九州に接近しています、ハラハラ、、、
それでは！！
スクワットがなかなか戻りません
皆さんこんにちは
日曜日午前いかがお過ごしでしょうか
私は朝から頭の上に鳥の糞を落とされました！！！！
どうも歯科医師トレーニーです
朝、妻と八百屋さんにいこうと思って家出た30秒後に頭の上に何かが落ちてきて
上を見上げたらカラスの尻尾が見えたので悟りました
すぐに引き返して鏡見たら硬めの糞落とされてました
買い物だけだったので、整えていたわけではありませんでしたから
速攻で洗い流しました
買い物は妻に1人で行ってもらいましたwww
さて、昨日は妻と筋トレにいきました
〜昨日のメニュー〜
・ベンチプレス：80kg×3reps×5sets
・スクワット：120kg×3、3、2reps
ベンチプレスは少し改善傾向があるような体感ですが、スクワットはなかなか戻っている感じがしませんね、、、
半年前の2月には125kg×5reps×3setsできていたのですが、今では考えられません
ぐぬぅ…
マッスルメモリーとは！！！！！！
誰だよマッスルメモリーとか言ったの
— kiyo (@kiyoJAP) 2020年8月29日
無茶苦茶重いぞこのやろう
眼鏡スタイルでいくん pic.twitter.com/JOz5laTPVs
まぁ、気長にがんばりますか！！！
今夜もジムには行きますよっと！！
午後は、スタバに行きーの
動画編集しーの、査読しーの、読書でもしーの、ですね！
さて、今日もいきますか！！！！
それでは^^
激ウマ！メキシカンキーマカレーやってみた
皆さんこんばんは
今日は無難に終えて家でゆっくりアリエッティしています
どうも歯科医師トレーニーです
先日Twitterを観ていたところ美味しそうなものを見つけました
このじゅんさんは毎度簡単でヘルシーでおいしいものを載せてくださるので参考にしていましたが、実際に作ることはなかなかありませんでした
しかし、今朝冷蔵庫を見ると、妻がミックスビーンズを購入していたので、作ってみよう！と思い立ち、仕事帰りにセブンイレブンでタコスミートを買いました
これらを混ぜます
ちなみにセブンのタコスミートは税込127円とお安い
お肉の代わりに大豆ミートを使用しているので、まさかのカロリーは58kcalです
ミックスビーンズは161kcal
なので、total：219kcalです
ちなみにPFCは
P：18.3
F：3.7
C：35.3（食物繊維：14.4）
でした
まぁまぁ優秀ですね！
3つをよく混ぜて、ラップをして500wで１分半レンジでチンしました
これにハーブとブラックペッパーを入れて食べました
何も苦労することなく作ることができました
スパイシーな味と風味が夏の暑さで余計美味しく感じられました
夏バテも関係なし！
白米にもよく合って美味しかったです
何より簡単だから良いですよね^^
皆さんも是非やってみてください!!!
おいしいですよ〜♪
週末はゆっくりありますので、色々と頑張ります！
それでは！！！
