朝トレ・背中
みなさんおはようございます
本日は快晴、気分がいいですね
前回のブログで書きましたが、減量末期になり、早起きが止まりません
昨夜は23時ごろに就寝したのですが、今朝の起床時間は4時でした
完全に覚醒している感じがして、いつものようにプロテインを飲んだら眠れるかと思いましたが、本日は全く眠れる気配がなかったので、ストレッチを行い体の調子を確認してジムに行きました
ジムに着いたのが5時過ぎ
意外と人がいるものですね
今朝は背中のトレーニングを行なってきました
コンテスト前最後の本気トレーニング(背中)なので気持ち込めてやってきました
・チンニング：自重×5reps×3set、+10kg加重×5reps×3set
・デッドリフト：110kg×5reps×3set
・ワンハンドダンベルロウ：24kg×10reps×3set
・ラットプルダウン：47×10reps×3set
・ストレートアームケーブルダウン：23.75×15reps×3set
・バックエクステンション：15reps×3set
・腹筋
しめて1時間ちょっとですね
夕方やるより人が少なかったこともあり、集中してトレーニングできました
集中してトレーニングすると、鍛えている部位に熱を感じ始めます
そして実際に鍛えてる筋肉が熱を持ちます
この熱を感じることに最近は快感を覚えますねw
コンテストのこともあるので、ポージング練習もインターバルの合間に入れておきました
トレも終了し、６時台には家に帰り、9時から仕事です
若干眠気はありますが、本日は昼寝ができる職場なのでお昼までなんとか凌ぎます
眠れないなら、逆にその時間を有効活用してやれ、という考え方が功を奏しました
明日も同様の生活ができるかわかりませんが、明日からは本気トレーニングは控えて、重量維持でレップ数を落としていき、体に疲れを残さないようにします
ちなみに最近の比較画像はこんな感じ
比較的筋量を落とさずに減量できたかと自負しております
日サロ通いで、皮膚の色が変わったので締まった感じが余計ありますが
日サロに関しては、現在2日〜3日に1回通っています
今週は火曜の60分と金曜日の40分にそれぞれ入り終了したいと思います
それではみなさん朝からお目汚し失礼いたしました
本日から新たな1週間、頑張っていきましょう!!!!
