時間の家計簿
皆さんこんばんは
週末いかがお過ごしでしょうか
私はゆっくりしました
どうも歯科医師トレーニーです
今週は仕事が多く睡眠リズムも狂っていたので
今日は少しゆっくりしました
読書したり、筋トレしたり
かなりゆっくりできたと思います
さて、筋トレ中にふと
「今週2回しか筋トレ行ってないな、３時間ぐらいかな」
と思って、
「仕事や研究、睡眠に何時間使っているんだろう」
と気になり、時間の家計簿をつけてみました（１週間分）
その結果はこちら
*１週間は168時間
バイト（仕事）：53時間
睡眠：49時間
食事：14時間
研究：10時間
移動時間：10時間
筋トレ：3時間
読書：3時間
トータル：142時間
残りの時間が26時間
約1日分の時間が用途不明です笑
おそらく家事の時間や、妻とゆっくりした時間などでしょうが
ざっと眺めてみると、
今週は仕事が多かったので研究が少なくなったこと
仕事への移動時間が多かったこと
が次週の改善点ですね
睡眠は適度に取れたと思います
そして用途不明時間をできるだけ少なくしたい
用途不明時間(ゆっくり時間)は1日2時間程度にして週14時間ぐらいにしたいですね
時間はお金と違って確実な記録は難しいですが、体感的にもう少し改善できる点は多いかなと思います
さて、本日はトレーニングで脚をやってきました
スクワット
100kg×5
102.5kg×5×3
足ったよ pic.twitter.com/lgLSCx4S0k
— kiyo (@kiyoJAP) 2021年1月30日
明日からの１週間は
・もう少し筋トレを増やす
・研究時間を増やす
・執筆時間を規則正しく作る
この３本でお届けしたいと思います！！
皆さんも１週間振り返ってみていかがでしょうか？
充実した人もいればそうでない方も
とにかく、明日からの１週間も素晴らしいものにしましょう！！
進撃の巨人がアツい
皆さんこんばんは
今日はひたすら論文やらと向き合って、
夜は仕事なうです
どうも歯科医師トレーニーです
夜のお仕事の合間にブログパターンです
つまり今日は筋トレお休み
しかし職場にゴムチューブ置いているので、それで軽くトレーニングします
さて、題名にも書きましたが
「進撃の巨人」がアツい
諌山創さんの書く進撃の巨人
2009年から始まっています
私は3巻が発売されたころに読み始めて、新刊が出るたびに購入していました
30巻までは追っかけていたのですが、読み返すことなく淡々と読んでいたのでいまいち内容が頭に入らずに、買うのを辞めてメルカリで売ってしまいました
しかし、最近アニメて見返すようになり、改めてストーリーを追いかけてみると
なんということでしょう！！
とても面白いではないですか！！！！
理解するととても面白い
そしてアニメの動きがとてもかっこいい！！！
今更改めてハマっています笑
finalseasonがNHKで放送されているので欠かさずみるし、U-NEXTで見直しています
全く内容を知らない妻にまでわざわざ熱く説明する始末www
人に説明するのは難しいです笑
次が最終巻
諌山さんもまだストーリーは固まっていないとおっしゃっているので、結末が楽しみです
皆さんもアニメや漫画は見ますか？？
もしお時間あるようなら辛抱して進撃の巨人読んでみてください
めちゃ面白いです
求められば解説したい！！！笑
語り合いたい！笑
それでは仕事に戻ります！！
ではまた！
散歩40フンしました
皆さんこんばんは
明日は満月です
どうも歯科医師トレーニーです
本日の仕事
定刻通りに終わる予定が、
午前中に抜歯した方から電話があり
抜いたところからの出血が止まらない
とのこと
全身疾患から血液凝固剤を内服しているので、厳重に縫合をしましたが
その隙間からタラタラ出ている感じ
定刻過ぎてから処置を始め、結局40分ぐらいかかってしまいました
田舎の病院での仕事だったので、帰りの電車を逃すと次は1時間後…
50分駅で待つのはもったいないな、と思い
「次の駅まで歩いてみよう！」
と思い立ち歩き始めて約20分
全く次の駅が見える気配がないのでGoogle先生に尋ねたところ
「次の駅まで徒歩1時間15分かかります」
とのこと
田舎なめてましたwww
その場で引き返して元の駅に戻り、結局40分散歩しました笑”
良い運動になったものの、筋トレにいく時間がなくなり、家でチンニングと腹筋しました、とさ！！
たまには散歩もいいものです
明日が満月だ、ということにも気付けたし
田舎の小道では軽自動車が50kmぐらい出していることも知ったし
夕方の太陽の落ちるスピードも実感できたし
気持ちよかったです♪
明日からも頑張れそう！！
それでは^^
筋トレで“整える”
皆さんこんばんは
今日は福岡は雨
チャリでは濡れました
どうも歯科医師トレーニーです
最近、実験がうまくいかずに停滞しています
論文もかける部分は大かた書いてしまって
結果を出せるように頑張っていますが、うまくいかないです
期限もあるので、ある程度のところで見切りをつけて論文にしないといけない状態です
難しい、、
本当は時間かけてゆっくり実験したいのですが、大学院生には期限があるので
急がないといけません
そうなると心が落ち着かなくなってしまうのは定め
そんな時はあれですよね
そうです「筋トレ」ですよね！！
筋トレ中はいい意味で馬鹿になれるので
あんなことやこんなことを一瞬でも忘れられて（本当は筋トレ中も考えていたりするw）
身体も心地よく疲れて
風呂やご飯がいつも以上に体に染みる
睡眠もいつも以上に導入が早い
「筋トレは全てを解決する」
的なワードも散見されますが
それを表面だけで受け取ってはいけませんね
個人的な意見としては
「筋トレは整えてくれる」だけです
筋トレだけでは全て解決はしません
筋トレで身体や精神が整えられて、自分の地力をより十分に出せるようになります
実際に今日の私もそうです
午前実験、午後歯科医師の仕事して、夜筋トレにいきましたが
心と身体が“整え”られました
明日からまた頑張れそうなハツラツとした気分です
〜トレーニングメニュー〜
デッドリフト 100kg×8、6、5
ラットプルダウン
ワンハンドダンベルロウ
最近はまた色々と考えることがあったので、すっきりしました
身の回りの整理整頓だけではなく
心の整理整頓もしないといけません
筋トレをして
心も規則正しくしていく
心も整理しないと淀んでしまいます
明日も仕事、頑張りましょう♪
皆さんも筋トレしましたか？
“整えて”いきましょう！！！！
それでは！
ゴリラの筋肉について
皆さんこんにちは
週末いかがお過ごしでしょうか
昨日は怠惰な1日を過ごしました
どうも歯科医師トレーニーです
さて、先日解剖の調べ物をしていたところ、面白いことを学んだの共有しようかと思いまして
ブログを書いています
皆さんゴリラの頭部をパッとイメージできますか？
こんな感じですよね？
頭部を見て何か違和感感じませんか、冷静に考えて、、、
そう、頭頂部ですよ
この出っ張りなんだろう？
とふと思ったわけですよ
いや、もちろん類人猿の頭蓋骨を見たことあるので、この頭頂部が出っ張っているだろうことは予測できますが
こんなにコブ感あったっけ？
と思って調べてみたんです
そしたら、ゴリラの頭蓋骨ってウルトラマンみたいになっていて
尖っているんです
これやばくないですか
しかもなんでこんなに尖っているかと言いますと
この尖っている側面にそれぞれ筋肉（側頭筋）が付着しているから、らしいです
つまりこのゴリラのコブ、ほぼ全て筋肉てことです
やばいですね、咀嚼筋www
で、
なんでこんなに咀嚼筋が発達しているかなんですが、
これにはもちろん食事が関係しています
ゴリラは草食動物で、草とかしか食べません
なのに彼らはとても筋肉質です
羨ましいぐらい
彼らの握力は体重と、運動能力から推定400〜500kgあるのは有名ですよね
身長は１７０後半で、体重は150kg〜180kg程度
ボディビルダーより大きいですね
はい、
なぜ草食動物の彼らはあんなにゴツいのか
それは彼らの腸内には様々な細菌などがいて、タンパク質を生成してくれているそうです
草や葉からタンパク質を生成するのです
なのであんなにもマッチョなのです
そして、維持するためにも30kg/日の草や葉を食べるそうです
動物園で観察すると、ゴリラはずっと何かを食べている
ずっとムシャムシャ
ムシャムシャ
ムシャムシャ
それで、あの側頭筋、コブなんですね
面白いな〜
ゴツいな〜ゴリラ
やはりたくさん食べないと大きくなりませんね！！！笑
さて、そんな仕事中にこそっとブログでした、っと笑
日曜日も半分、充実させていきましょうね！
明日からまた平日！
頑張りましょう！！
うほ！！！
あ、間違えた
それでは！！！
コンビニプロテインバー、タンパク20越え
皆さんこんにちは
金曜日も１７時近くなってきましたがどうですか
どうも歯科医師トレーニーです
先日小腹空いた状態でコンビニに寄ったところ
プロテインバーコーナーが充実していたのでパトロールを行いました
そしたら
堂々の大文字で「２０」の文字が
確認すると、森永が出しているプロテインバーで
１本でタンパク質が２０g摂取できるではないですか
今までのコンビニプロテインバーでタンパク質量が最も多かったのは
シックスパックだと思うのですが、
森永さんも負けずに出してきましたね
エネルギー：271kcal
タンパク質：20.9g
脂質：14.7g
炭水化物：14.4g
タンパク質だけ見ると優秀ですね、間違いなく
しかし、
脂質が多い、、、
１０gを超えてくるとアカン、、、
そして、この栄養表示の通り、味はおいしかったです
クランチチョコタイプで、ザクザクしていてチョコの味も良かったです
何よりカロリーもあるので、ボリューム感もよく、小腹も大人しくなってくれました
増量期の間食としては良いのではないでしょうか？
久々のプロテインバーレビューでした
さて、明日から週末
明日はフリーですが、日曜日は仕事
明日は朝から筋トレと、仕事用のパンツを買いに行こうかな♪
皆さん今夜は華金！！！！
自粛しないといけませんし、なかなか大手を振って満喫できませんが
できる限りの範囲で金曜の夜を楽しみましょう
私はセセリを買ったので、それをどう調理しようか楽しみにしています
それでは！！
5step get lucky!
皆さんこんにちは
今日までは天気が良く
明日からは雨の地域もあるようです
どうも歯科医師トレーニーです
昨日もトレーニングに行けました
〜トレーニングメニュー〜
スクワット 100kg×5reps×5sets
レッグカール
近くに結構がちトレガールがいらっしゃったので、やる気を勝手に分けてもらい
ガチトレできました
フライハイ！ pic.twitter.com/uWUH9SNeDI
— kiyo (@kiyoJAP) 2021年1月21日
さて、エニタイムでとても素敵な企画をしていたので便乗したのですが、
こちら
エニタイムに５回通うとプレゼントあげるよ！
っている企画です
私は今月5回達成しましたので、スタッフに声をかけましたら
プロテインもらえました
もちろん1回分ですが、ZAVASのプロテイン５種類の味から一つ選ばせてもらえて
なんといい企画なんだ、と、、、
この企画をすることでエニタイム側にメリットってあるんですかね？
おそらく、ZAVASの提供でしょうけど
何味のプロテイン選んだかもメモしていたので、情報を得るためにもエニタイムに提供しているのでしょう
私はチョコ味にしました
毎月やってくれるといいのですが
今日は筋トレはお休みです
家でチンニングするぐらいかな
夜ご飯も作ってあるし、ゆっくり研究して帰ります
皆様も筋トレを続けるにあたってご褒美を準備するといいかもしれませんね^^
そんなこんなで
明日も頑張っていきましょう！
それでは♪
