脚トレ

みなさんこんにちは

昨日は脚トレを行なった参りました

運動強度を上げる

を頭に置いて、妥協せず追い込んで参りました

体脂肪率や、筋量低下のことがちらついたので、しっかりと追い込むことができました

減量中でも重量を下げない、と前から言っていましたのでスクワットも以前からの重量を維持しております

レップ数は低下してしまっていますが、なんとか120kgでメインメニューを組んでいます

あまりしないですが、メニュー記載してみますね

①；スクワット　20,40,60,80,110（それぞれ5reps）

　　　　　　　　120×4,120×3,120×3,110×4,60×10

②；ルーマニアンデッド　20×10,60×10,110×10,110×8,110×6

③；レッグエクステンション　65×10,65×10,65×8

④；レッグカール　48×10,48×8,48×6

⑤；カーフ　65×15,65×15,65×15

⑥；腹筋ローラー　20回 3set

こんな感じです

減量中のメニュー

おそらく増量中だったらもう少しメニュー増やすかもしれませんが、これだけやるとヘロヘロです

以前言ったベスボ優勝者に最後の方は「無理しすぎ、顔疲れてるよ」と言われてしまいました

恥ずかしいwww

本日は胸三頭トレ

しっかり食べてしっかりトレーニング!!!

頑張っていきましょう♪