歯科医師トレーニングブログ

日々のトレーニングについて徒然していく

肩と腕の日〜１年比較〜

みなさんこんにちは

 

仕事疲れしていませんか

私は絶好調だと思います、多分

歯科医師トレーニーでございます

 

前回のプロポーズ報告を最後まで読んでくださった方、ありがとうございました

コメントまでいただけて嬉しかったです♪

昨日は肩と腕のトレーニングを行なってきました

 

昨日は邪念があまりなく、集中して短めに終わらせることだけを考えてトレーニングできました

 

①：ダンベルショルダープレス　28kg×10、28kg×8、22kg×10

②：サイドレイズ　7kg×20 3sets

③：インクラインダンベルカール　12kg×12、×10、×10

④：ダンベルリア　14kg×20 3sets

⑤：EZバーカール　＋20kg×10 3sets

⑥：ハンマーカール　12kg×10 3sets

⑦：バーベルショルダープレス　30kg×10、30kg×8、30kg×6

⑧：サイドレイズ  12kg×10、12kg×10

 

以上で大体1時間ちょっとぐらいです

前後のストレッチやアブローラーの時間を合わせて1時間半ぐらいでした

 

アメリカ人の友人に教えてもらったバーベルジョルダープレスに最近ハマっています

ベンチプレスとかする20kgのバーベルにそれぞれ5kg付けて、鎖骨の高さに持ちます

それを肩を使って持ち上げて、今度は頭の後ろに持っていきます

そして、またあげて顔の前に下げて上げる、顔の後ろに下げて上げる、、、の繰り返し

これが結構キツくてトレーニングしている感を味わえていい感じです^^

 

 

丁度一年前の写真を撮影していたので、比較してみました

こうしてみるとあまり進歩がないように感じるので少し悲しいですが、少しずつでも筋肥大しているだろうと信じて頑張っていきます

 

今日は胸と背中の日

みなさんもボディメイクやダイエット、頑張っていきましょう！！！