トレーニング,Day2,Week1

皆さんこんにちは

ゲキサムですね

お腹壊してます

どうも歯科医師トレーニーです

ピロリ除菌してからどうもお腹の調子が好調にならないですね、、、

さて、昨日は日曜日なので、家のこと済ませてからジムin！！

プログラム１週目、２日目です

土曜日のトレーニングの疲労や筋肉痛が残っていましたが、メニューが決められているので意識高く持ってトレーニングできました

１：ナローベンチ

２：ルーマニアンデッドリフト

３：ブルガリアンスクワット

４：インクラインダンベルカール

５：サイドレイズ

６：ワンハンドロウ

７：ケーブルフライ

RPE法を採用しているプログラムなのですが、、、

RPEとは、、、

Rated Perceived Exertion (RPE) Scale

The RPE scale is used to measure the intensity of your exercise. The RPE scale runs from 0 – 10. The numbers below relate to phrases used to rate how easy or difficult you find an activity. For example, 0 (nothing at all) would be how you feel when sitting in a chair; 10 (very, very heavy) is how you feel at the end of an exercise stress test or after a very difficult activity.

0 – Nothing at all
0.5 – Just noticeable
1 – Very light
2 – Light
3 – Moderate
4 – Somewhat heavy
5 – Heavy
7 – Very heavy
10 – Very, very heavy

最近のトレーニングでよく見かける表現だと思います

簡単にいうと

RPE10は自分にとって限界の回数のメニューをした時

（例：ベンチmax100kgの人にとって100kg×1した時）

 RPE9は後1repできる重量のこと

（例：ダンベルプレス30kg×10をできる人にとって30kg×9した時）

なので、自分の感覚次第で重量の設定が変わる種目があります

それが難しい

常に

「後１repいけるかな？いや、これはギリギリの重量か？」

とか考えながらやってます

けど楽しい！！！

し、確実に成長しそうな気がします^^

引き続き頑張っていきます♪

成長！成長！！！！

苦手な二頭筋や腹筋もしっかりやっていきます！！

それでは！！